Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Qantellə çəkic tutuşunda dirsəkləri bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Sabit çəki sizi yelləməyə və ya çiyinlərini çəkməyə məcbur edərsə, daha yüngül tənzimlənən qanteldən istifadə edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər əlində qantel və ovuclarınız budlarınızın yanlarına baxaraq hündür durun. Gövdə əzələlərini gərginləşdirin, çiyinlərinizi yavaşca geri çəkin və dirsəkləri qabırğalarınızın yanında saxlayın. Ovuc içi bir-birinə baxmağa davam edərkən hər iki dirsəyi bükün. Biləyinizin mövqeyini dəyişmədən qantelləri nəzarət altında endirin. Tez-tez edilən səhvlər Təkrarlamağa başlamaq üçün gövdəni silkələmək. Çiyinlərin çəkilməsi və ya dirsəklərin irəli sürüşməsinə icazə verilməsi.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
