Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Elastik lentlə dirsəkləri bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Bandı və sabit bərkidilmə nöqtəsini yoxlayın; geri sıçramanı idarə edin və istehsalçının dartılma həddini aşmayın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Rekord lent növü və tutma uzunluğu; müəyyən edilmiş uzanma həddini keçməyin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Yüngül müqavimətli elastik lent seçin və ortasını ayaqların altında sabit saxlayın. Kalça genişliyində durun, tutacaqları və ya ucları ovuclarınız irəli baxaraq tutun və biləklərinizi düz tutun. Üst qollarınızı yanlarınıza yaxın saxlayın və əyilmədən əlləri qaldırmaq üçün dirsəkləri bükün. Yavaş-yavaş aşağı salın və ayağınızın altından lenti çıxarmazdan əvvəl gərginliyi buraxın. Tez-tez edilən səhvlər Lentin sürüşməsi və ya köhnəlmiş materialdan istifadə. Torsonu yelləmək və ya dirsəkləri irəliyə doğru hərəkət etdirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
