عضلات البطن
العضلة المستقيمة البطنية
Musculus rectus abdominis
تمتد العضلة المستقيمة البطنية على مقدمة البطن. تقرّب القفص الصدري والحوض وتساعد على ثبات الجذع أثناء الحركة.
نظرة عامة
- المنطقة
- الجذع
- نمط الحركة
- ثني الجذع وتثبيته أثناء الحركة
- المفصل
- العمود الفقري والحوض
التمارين
تمارين: العضلة المستقيمة البطنية
جهاز · بكرة علوية · حبل
ثني البطن بالكابل على الركبتين
قرّب الأضلاع نحو الحوض ضد مقاومة البكرة العلوية.
اعرض طريقة الأداء
جهاز · مقعد ومساند قابلة للضبط
ثني البطن على الجهاز
اثنِ الجذع ضد مقاومة موجهة مع حوض مسنود.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط
مد الذراع والساق المتقابلتين مستلقيًا
حرّك الذراع والساق المتقابلتين مع جذع ثابت. تمنع عضلات البطن بسط أسفل الظهر.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط
ثني البطن العكسي
أمل الحوض نحو القفص الصدري؛ يبقى الرأس والكتفان مسنودين.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط
البلانك على الساعدين
تمنع عضلات البطن مع عضلات الجذع الأخرى هبوط الجسم.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
عمودان عضليان تقسمهما تقاطعات وترية
تمتد العضلة المستقيمة البطنية من عظم العانة إلى أسفل القفص الصدري داخل غمد من النسيج الضام. تشكل التقاطعات الوترية التي تقسم العضلة المزدوجة مناطق البطن الظاهرة.
مقدمة البطن
العمود العضلي الأيسر والأيمن
Musculus rectus abdominisيمتد الجانبان عموديًا بين الحوض والقفص الصدري ويعملان معًا عند ثني الجذع.
تمارين لهذه المنطقة
شرائط وترية أفقية
التقاطعات الوترية
Intersectiones tendineaeتقسم العضلة إلى مناطق ظاهرة. تبقى المنطقة العلوية والسفلية جزءين من العضلة نفسها.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
نسيج ضام على الخط الأوسط
الخط الأبيض
Linea albaيقع هذا الوصل من النسيج الضام بين العمودين العضليين ويربط طبقات النسيج الضام في جدار البطن.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
يمكنك ثني القفص الصدري نحو الحوض أو إمالة الحوض نحو القفص الصدري أو إبقاء كليهما ثابتًا. تعمل العضلة المستقيمة البطنية مع عضلات الجذع الأخرى في المهام الثلاث.
اثنِ القفص الصدري إلى الأمام
ثني الجذع
تقترب الأضلاع من الحوض. في تمرين ثني البطن يرتفع أعلى الظهر ويبقى الحوض على الأرض.
أمل الحوض نحو الأضلاع
إمالة الحوض إلى الخلف
عندما يكون القفص الصدري مسنودًا يقترب الارتكاز السفلي من الأضلاع. يجمع ثني البطن العكسي هذه الإمالة مع رفع بسيط للحوض.
أبقِ الجذع ثابتًا
ثبات الجذع
تساعد عضلات البطن على منع البسط الزائد للظهر. في البلانك تحافظ على الوضع مع العضلات المائلة وغيرها من العضلات.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.