طريقة الأداء خطوة بخطوة
- استلقِ على الظهر مع ركبتين مثنيتين وقدمين على الأرض وذراعين متقاطعتين على الصدر.
- ازفر وارفع لوحي الكتف ببطء عن البساط.
- أبقِ أسفل الظهر والحوض مسنودين ودع الرقبة تتبع أعلى الظهر.
- اثبت قليلًا ثم استنشق أثناء النزول بتحكم.
أخطاء شائعة
- دفع الرأس فجأة إلى الأمام أو شد الرقبة.
- الارتفاع إلى جلوس كامل أو استخدام الاندفاع.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
