طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط المقعد والمساند بحيث يتوافق محور الجهاز مع الحركة المقصودة؛ اختر وزنًا خفيفًا.
- أبقِ الحوض على المقعد وضع القدمين على المساند واستخدم القبضة المخصصة.
- ازفر وقرّب الأضلاع نحو الحوض بتحكم مع رقبة مسترخية.
- عد ببطء إلى وضع بداية مريح وضع الحمل في موضع الراحة قبل الخروج.
أخطاء شائعة
- الحركة بالذراعين فقط أو سحب الرأس إلى الأمام.
- استخدام الاندفاع أو إجبار مدى حركة كبير.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
