مد الذراع والساق المتقابلتين مستلقيًا

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. استلقِ على الظهر وارفع الذراعين فوق الصدر واثنِ الوركين والركبتين نحو 90 درجة.
2. ازفر برفق وأبقِ الأضلاع منخفضة وأسفل الظهر مسنودًا براحة على البساط.
3. اخفض ذراعًا ببطء فوق الرأس ومد الساق المقابلة دون تقويس الظهر.
4. عد إلى وضع البداية وبدّل الجانبين ضمن مدى مريح ومضبوط.

أخطاء شائعة

• تقويس أسفل الظهر أو رفع الرأس والكتفين.
• الحركة السريعة أو المد أبعد مما يمكنك التحكم فيه.