عضلات البطن
العضلات المائلة الخارجية للبطن
Musculus obliquus externus abdominis
تساعد العضلات المائلة الخارجية للبطن على تدوير الجذع وتثبيته، مثلًا عند حمل دمبل بيد واحدة.
نظرة عامة
- المنطقة
- جانب البطن
- نمط الحركة
- دوران الجذع وثباته الجانبي
- المفصل
- العمود الفقري والأضلاع والحوض
التمارين
تمارين: العضلات المائلة الخارجية للبطن
بدون معدات · بساط
البلانك الجانبي مع ساقين ممدودتين
حافظ على خط جانبي مستقيم للجسم مع إسناد على الساعد والقدمين لتثبيت الجذع جانبيًا.
اعرض طريقة الأداء
جهاز · بكرة بارتفاع الصدر · مقبض
ضغط بالوف بالكابل
مد اليدين إلى الأمام مع مقاومة السحب الجانبي. تساعد عضلات الجذع على منع الدوران.
اعرض طريقة الأداء
شريط مقاومة · تثبيت محكم بارتفاع الصدر
ضغط بالوف بشريط مقاومة
مد اليدين إلى الأمام مع مقاومة السحب الجانبي. تساعد عضلات الجذع على منع الدوران.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط
البلانك الجانبي على الركبتين
اسند الجسم على ساعد واحد والركبتين المثنيتين؛ تساعد عضلات البطن الجانبية على إبقاء الوركين مرفوعين.
اعرض طريقة الأداء
بدون معدات · بساط
ثني البطن بحركة الدراجة
أدر كتفًا ببطء نحو الركبة المقابلة ومد الساق الأخرى.
اعرض طريقة الأداء
دمبل · مسار خالٍ
حمل الدمبل بيد واحدة أثناء المشي
امشِ مع دمبل بيد واحدة؛ تمنع عضلات الجذع الميل الجانبي.
اعرض طريقة الأداءيجري إعداد التمارين المقترحة لهذه العضلة.
كيف تتكون العضلة
جانبان بألياف مائلة
تشكل العضلة المائلة الخارجية الطبقة الأكثر سطحية في جدار البطن الجانبي. تمتد من الأضلاع الثمانية السفلية نحو الحوض والخط الأوسط للبطن. تقع تحتها العضلة المائلة الداخلية والعضلة المستعرضة البطنية.
جدار البطن الخارجي الأيسر
الجانب الأيسر
Musculus obliquus externus abdominis sinisterيساعد على تدوير القفص الصدري إلى اليمين وثني الجذع إلى اليسار. يعمل مع عضلات الجذع الأخرى أثناء الحركة والثبات.
تمارين لهذه المنطقة
جدار البطن الخارجي الأيمن
الجانب الأيمن
Musculus obliquus externus abdominis dexterيساعد على تدوير القفص الصدري إلى اليسار وثني الجذع إلى اليمين. يساعد الجانبان أيضًا على ثني الجذع إلى الأمام.
تمارين لهذه المنطقة
صفيحة عريضة من النسيج الضام
السفاق البطني
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisتمتد العضلة في مقدمة البطن إلى وتر مسطح يربطها بالوصل الضام الأوسط، أي الخط الأبيض.
هذه بنية وترية أو من النسيج الضام وليست منطقة عضلية مستقلة تنقبض. تدرب تمارين العضلة كاملة الحركة المرتبطة بها.
تشمل التمارين المدرجة هذه المنطقة مع أجزاء أخرى من العضلة. لا يُدرّب رأس عضلي أو جزء عميق بالضرورة بمعزل عن بقية العضلة.
شرح مبسط
ما وظيفة هذه العضلة؟
تساعد العضلات المائلة الخارجية على تدوير الجذع وثنيه جانبيًا وشد جدار البطن والتحكم في القفص الصدري والحوض.
أدر القفص الصدري
دوران الجذع
يساعد كل جانب على تدوير القفص الصدري في الاتجاه المقابل مع العضلة المائلة الداخلية في الجانب الآخر. يجمع تمرين الدراجة الدوران مع ثني بسيط.
انحنِ إلى الجانب
الثني الجانبي
تقترب الأضلاع من الحوض في الجانب نفسه. تُحدث العضلات المائلة مع عضلات الجذع الأخرى هذا الثني الجانبي وتتحكم فيه.
ابقَ مستقيمًا تحت الحمل
الثبات الجانبي للجذع
عند حمل دمبل بيد واحدة تساعد عضلات البطن الجانبية على منع الميل الجانبي. يبقى الجذع ثابتًا أثناء حركة الساقين وتتقاسم عدة عضلات الحمل.
عضلات تعمل معًا غالبًا
المصادر والصور
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.