طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ثبّت شريطًا خفيفًا بإحكام بارتفاع الصدر وقف جانبيًا والقدمان بعرض الكتفين.
- أمسك الشريط بكلتا اليدين بجانب عظم القص وابتعد حتى يصبح مشدودًا قليلًا.
- شد الجذع ومد اليدين إلى الأمام دون تدوير القفص الصدري أو الحوض.
- اثبت قليلًا وأعد اليدين ببطء نحو الصدر وكرر مواجهًا للاتجاه الآخر.
أخطاء شائعة
- الدوران نحو نقطة التثبيت أو الميل جانبيًا.
- شد زائد يسحب اليدين بعيدًا عن الخط المستقيم.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
