طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط البكرة بارتفاع الصدر وثبّت مقبضًا واختر وزنًا خفيفًا.
- قف جانبيًا والقدمان بعرض الكتفين وأمسك المقبض بكلتا اليدين بجانب عظم القص.
- شد الجذع ومد اليدين إلى الأمام دون تدوير القفص الصدري أو الحوض.
- اثبت قليلًا وأعد اليدين ببطء نحو الصدر وكرر مواجهًا للاتجاه الآخر.
أخطاء شائعة
- الدوران أو الميل بدلًا من مقاومة السحب الجانبي.
- حبس النفس أو قفل الركبتين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
