طريقة الأداء خطوة بخطوة
- قف مستقيمًا مع دمبل واحد بجانب الفخذ. أبقِ الذراع ممدودة والرسغ مستقيمًا.
- شد الجذع قليلًا وأبقِ الأضلاع فوق الحوض والكتفين في المستوى نفسه.
- امشِ ببطء بخطوات قصيرة. تنفس ولا تمل نحو الدمبل أو بعيدًا عنه.
- توقف واخفض الدمبل بتحكم وكرر باليد الأخرى.
أخطاء شائعة
- الميل جانبيًا أو رفع الكتف المحمل.
- الخطوات السريعة أو تأرجح الدمبل.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
