طريقة الأداء خطوة بخطوة
- ضع الساعدين على البساط والمرفقين تحت الكتفين ومد الساقين.
- شد البطن وارفع الجسم على الساعدين وأصابع القدمين.
- أبقِ الرأس والجذع والساقين في خط مستقيم طويل وتنفس طبيعيًا.
- اخفض الركبتين والجسم بتحكم قبل فقدان الوضع.
أخطاء شائعة
- هبوط أسفل الظهر أو رفع الوركين أكثر من اللازم.
- حبس النفس أو رفع الكتفين.
ترد مصادر التشريح وطريقة الأداء أدناه. حدود المناطق ورسوم الحركة مبسطة. صور التمارين مولّدة بالذكاء الاصطناعي.
