Buikspiere

Reguit buikspier

Musculus rectus abdominis

Die rectus abdominis loop langs die voorkant van jou buik. Dit bring jou ribbekas en bekken nader aan mekaar en help om jou bolyf bestendig te hou tydens beweging.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Vooraansig met die reguit buikspier uitgelig.
Vooraansig · Reguit buikspier

Kernfeite

Liggaamstreek
Kern
Bewegingspatroon
Kernfleksie en stabilisering
Gewrig
Ruggraat en bekken

Oefeninge

Oefeninge vir die reguit buikspier

Knielende kabelbuikspierkrul met die tou langs die slape, ’n hoë katrol en die bolyf effens vorentoe gebuig.

Kabelmasjien · Hoë katrol · Tou

Knielende buikspierkrul met 'n kabel

Krul die ribbes na die bekken teen 'n hoë kabel om die buikwand op te lei.

Kyk tegniek
Sittende buikspierkrul op ’n masjien, met die bekken ondersteun, voete op die steune en die bolyf effens gebuig.

Masjien · Verstelbare sitplek en kussings

Buikspierkrul op 'n masjien

Buig die bolyf teen 'n geleide weerstand terwyl die bekken ondersteun bly.

Kyk tegniek
Persoon wat op die rug lê, met een arm verby die kop gestrek en die teenoorgestelde been reguit bo die vloer.

Geen toerusting nie · Mat

Rugliggende strekking van teenoorgestelde arm en been

Beweeg die teenoorgestelde arm en been terwyl jy jou bolyf bestendig hou. Die buikspiere weerstaan strekking van die onderrug.

Kyk tegniek
Buikspierkrul met die arms oor die bors gekruis, knieë gebuig en voete op die mat.

Geen toerusting nie · Mat

Buikspierkrul

'n Klein krul van die bolyf bring die ribbekas na die bekken.

Kyk tegniek
Omgekeerde buikspierkrul met gebuigde knieë, die bekken effens gelig en gekantel, en die kop en skouers op die mat.

Geen toerusting nie · Mat

Omgekeerde buikspierkrul

Rol die bekken na die bors terwyl die kop en skouers ondersteun bly.

Kyk tegniek
Plank op die voorarms, met die elmboë onder die skouers en die kop, bolyf en bene in ’n reguit lyn.

Geen toerusting nie · Mat

Plank op die voorarms

Die buikspiere werk saam met die ander rompspiere om te keer dat die bolyf sak.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Twee spierkolomme, gedeel deur peesbande

Die rectus abdominis loop van die skaambeen na die onderste borskas binne 'n bindweefselskede. Sy bekende ses-pak voorkoms kom van peesagtige kruisings binne die gepaarde spier.

Horisontale peesbande

Peesagtige dwarsbande

Intersectiones tendineae

Hierdie bande verdeel die spier in sigbare segmente. Die boonste en onderste streke bly dele van dieselfde spier.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Bindweefsel langs die middellyn

Wit middellyn

Linea alba

Hierdie veselagtige naat lê tussen die twee spierkolomme en verbind die bindweefsellae van die buikwand.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

Jy kan die bors na die bekken toe krul, die bekken na die bors toe rol, of albei stewig hou. Die rectus abdominis werk saam met die res van jou kern in al drie take.

Sy-aansig van 'n bolyf wat krul van 'n liggende begin (1, stippelstreep) tot 'n opgehewe posisie bo-rug (2, blougroen).
Syaansig · bekken bly ondersteun

Krul die bors vorentoe

Rompbuiging

Die ribbes beweeg na die bekken. In 'n buikspierkrul lig die boonste rug op terwyl die bekken op die mat bly.

Syaansig van ’n omgekeerde buikspierkrul: die bekken lig effens van die mat (1, gestreep) na die ribbekas toe (2, blougroen).
Syaansig · kop en skouers bly af

Rol die bekken na die ribbes toe

Agterwaartse bekkenkanteling

Met die bors ondersteun, beweeg die onderste aanhegting na die ribbes. 'n Omgekeerde buikspierkrul kombineer hierdie kantel met 'n klein bekkenlig.

Sy-aansig van 'n ondersteunde plank: die knieë verlaat die mat vanaf die gebuigde-been-begin (1, gestreep) tot 'n lang plank (2, blougroen), met die bolyf bestendig.
Syaansig · bolyf hou sy posisie

Hou die bolyf bestendig

Kernstabiliteit

Die buikspiere help om oormatige rugstrekking te weerstaan. In 'n plank werk hulle met die skuins buikspiere en ander spiere om jou posisie te behou.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.