Buikspiere

Buitenste skuins buikspier

Musculus obliquus externus abdominis

Jou buikspiere aan die buitekant help jou om jou bolyf te draai en dit stabiel te hou - byvoorbeeld wanneer jy 'n gewig in een hand dra.

Ontdek oefeninge ↓ Verken die spier se struktuur
Vooraansig met die buitenste skuins buikspier uitgelig.
Vooraansig · Buitenste skuins buikspier

Kernfeite

Liggaamstreek
Sy buik
Bewegingspatroon
Rotasie en laterale rompstabiliteit
Gewrig
Ruggraat, ribbes en bekken

Oefeninge

Oefeninge vir die buitenste skuins buikspier

Syplank op een voorarm, met reguit bene op mekaar, die elmboog onder die skouer en die heupe gelig in lyn met die liggaam.

Geen toerusting nie · Mat

Syplank met reguit bene

Hou 'n reguit kant-op lyflyn wat op die voorarm en voete ondersteun word om laterale rompstabiliteit op te lei.

Kyk tegniek
Staande Pallof-druk met ’n kabel wat sywaarts op borshoogte trek en albei arms voor die bolyf gestrek.

Kabelmasjien · Borshoogte katrol · Handvatsel

Voorwaartse druk teen kabelrotasie

Weerstaan die kabel se sywaartse trek terwyl jy die hande vorentoe druk; die bolyf bly ongeroteer.

Kyk tegniek
Pallof-druk met albei arms vorentoe gestrek en ’n weerstandsband wat sywaarts trek vanaf ’n vaste punt op borshoogte.

Weerstandsband · Veilige borshoogte-anker

Voorwaartse druk teen bandrotasie

Druk jou hande vorentoe terwyl 'n band van die kant af trek. Jou skuins werk saam met die res van jou kern om rotasie te weerstaan.

Kyk tegniek
Syplank op gebuigde knieë en een voorarm, met die heupe gelig, die elmboog onder die skouer en die boonste hand op die heup.

Geen toerusting nie · Mat

Syplank op die knieë

Steun op een voorarm en gebuigde knieë terwyl die sybuikspiere help om die heupe omhoog te hou.

Kyk tegniek
Fietsbuikspierkrul met een knie ingetrek, die ander been gestrek en die teenoorgestelde skouer na die gebuigde knie gedraai.

Geen toerusting nie · Mat

Fietsbuikspierkrul

Draai een skouer stadig na die teenoorgestelde knie terwyl jy die ander been uitstrek.

Kyk tegniek
Regop persoon wat ’n kort tree gee met een halter langs die dy, skouers ewe hoog en die ander hand leeg.

Handgewig · Vrye loopspasie

Stap met 'n handgewig in een hand

Loop met 'n handgewig in een hand terwyl jou rompspiere weerstand bied om sywaarts te leun.

Kyk tegniek

Verstaan die spier se struktuur

Twee kante met diagonale vesels

Die buitenste skuins buikspier is die buitenste laag van die sybuikwand. Dit loop van die onderste agt ribbes na die bekken en abdominale middellyn. Die binneste skuins buikspier en dwars abdominale spier lê daaronder.

Breë laag bindweefsel

Abdominale aponeurose

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Die spier gaan voort in 'n plat sening aan die voorkant van die buik. Dit verbind dit met die middellynnaat, die linea alba.

Hierdie deel is ’n pees, aanhegting of bindweefsel en nie ’n aparte saamtrekbare spier nie. Die oefeninge vir die hele spier oefen die betrokke funksie.

Die gelyste oefeninge behels hierdie streek langs ander dele van die spier. ’n Spierkop of diep gedeelte word nie noodwendig in isolasie opgelei nie.

Eenvoudig verduidelik

Wat doen hierdie spier?

In eenvoudige terme, die buitenste skuins buikspier help jou om te draai, sywaarts te buig, jou kern te versterk en jou ribbekas en bekken te beheer.

Bo-aansig: die skouerlyn draai van die gestreepte beginposisie (1) na die blougroen eindposisie (2), terwyl die bekken sy rigting behou.
Boaansig · bekken bly stabiel

Draai die bors

Romprotatie

Elke kant help om die bors in die teenoorgestelde rigting te draai, tesame met die binneste skuins buikspier aan die ander kant. Fietsbuikspierkrulle kombineer rotasie met 'n klein krul.

Vooraansig: die bolyf beweeg van regop (1, stippellyn) na 'n sybuiging (2, blougroen) bokant 'n bestendige bekken.
Vooraansig · sywaartse beweging

Buig eenkant toe

Laterale fleksie

Die ribbes beweeg na die bekken aan dieselfde kant. Die skuins buikspiere werk saam met ander rompspiere om hierdie sywaartse buiging te skep en te beheer.

Vooraansig van iemand wat ’n gewig in een hand dra: een voet beweeg van die gestreepte beginposisie (1) na ’n opgeligte treeposisie (2), terwyl die bolyf onder die las regop bly.
Vooraansig · bolyf hou sy posisie

Bly regop onder vrag

Sywaartse rompstabiliteit

Tydens stap met ’n handgewig in een hand weerstaan die sybuikspiere sywaartse buiging. Die bolyf bly bestendig terwyl die bene beweeg; verskeie rompspiere deel die werk.

Werk saam met
Bronne en illustrasies

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.