Spierkaart /
Buitenste skuins buikspier / Fietsbuikspierkrul
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou die verlengde been hoër of verkort sy reikwydte as jou laerug lig. Jou elmboog hoef nie aan jou knie te raak nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou rug, lig jou gebuigde bene en rus jou vingerpunte liggies langs jou kop. Krul jou boonste rug effens op. Draai jou regterskouer na jou linkerknie terwyl jy jou regterbeen uitsteek. Skakel stadig: linkerskouer na regterknie, linkerbeen strek. Hou jou bekken bestendig. Gaan voort met afwisseling met egalige asemhaling en geen momentum nie. Algemene foute Trek aan die kop of maak die elmboë om die nek toe. Trap vinnig terwyl die onderrug van die mat af wegbuig.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
