Spierkaart /
Buitenste skuins buikspier / Stap met 'n handgewig in een hand
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Gebruik stabiele, glyvaste steunpunte en beweeg beheersd in en uit die posisie. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Gebruik 'n vrag waarmee jy regop kan bly. Met min spasie, oefen dieselfde posisie as 'n staande hou. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Staan regop met een handgewig langs jou bobeen. Hou die arm lank en pols reguit. Span jou rompspiere liggies, met jou ribbes bo jou bekken en jou skouers op dieselfde hoogte. Loop stadig met kort treë. Hou aan asemhaal en vermy leun na of weg van die gewig. Stop, sit die gewig met beheer af en herhaal met die ander hand. Algemene foute Leun sywaarts of trek die gelaaide skouer op. Haastige treë of die handgewig laat swaai.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
