Spierkaart /
Buitenste skuins buikspier / Syplank met reguit bene
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Teken die houtyd per kant in sekondes aan. Gebruik die kniegesteunde weergawe as jy nie die reguit lyn kan behou nie. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou sy met albei bene reguit, voete gestapel of effens verspring en die onderste elmboog onder jou skouer. Span jou rompspiere en lig die bekken totdat die skouers, heupe en enkels een lyn vorm. Hou die posisie terwyl jy bestendig asemhaal. Hou die heupe reg bo mekaar sonder om te sak of te draai. Laat sak die bekken met beheer en herhaal aan die ander kant. Algemene foute Laat die heupe sak of draai. Plaas die elmboog weg van die skouer of hou asem op.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
