Spierkaart /
Buitenste skuins buikspier / Voorwaartse druk teen kabelrotasie
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Gebruik gelyke werk aan beide kante; verminder die las as die hande na die toring dryf. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Stel een katrol op borshoogte, heg 'n handvatsel aan en kies 'n ligte vrag. Staan sykant, voete skouerwydte, en hou die handvatsel by jou borsbeen met albei hande vas. Span die rompspiere en druk die hande vorentoe sonder om die skouers of bekken na die toring te draai. Wag kortliks, bring die handvatsel terug met beheer en herhaal met die gesig na die ander rigting. Algemene foute Draai of leun in plaas daarvan om die sywaartse trek te weerstaan. Hou asem op of sluit die knieë.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
