Spierkaart /
Buitenste skuins buikspier / Syplank op die knieë
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin met 'n kort hou wat jy kan handhaaf sonder om jou heupe te laat sak. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou sy met gebuigde knieë gestapel. Plaas jou onderste elmboog onder jou skouer. Druk jou voorarm en onderste knie in die mat en lig jou heupe. Hou skouers, heupe en knieë in een lyn, met bors en bekken in dieselfde rigting. Asem bestendig. Laat sak met beheer, herhaal dan aan die ander kant. Algemene foute Laat die heupe sak of rol die bors na die vloer. Plaas die elmboog ver van die skouer af of hou jou asem op.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
