Oefeninge

Voorwaartse druk teen bandrotasie

Druk jou hande vorentoe terwyl 'n band van die kant af trek. Jou skuins werk saam met die res van jou kern om rotasie te weerstaan.

Pallof-druk met albei arms vorentoe gestrek en ’n weerstandsband wat sywaarts trek vanaf ’n vaste punt op borshoogte.

Weerstandsband · Veilige borshoogte-anker

Bron: ACE · Standing Anti-rotation Press

Stap vir stap

  1. Bevestig 'n ligte band op borshoogte en staan sywaarts na die anker met voete skouerwydte uitmekaar.
  2. Hou die band met albei hande by jou borsbeen en stap weg totdat dit liggies styf is.
  3. Span jou rompspiere en druk jou hande reguit vorentoe sonder om die bors of bekken te draai.
  4. Wag kort, keer stadig terug na jou bors en herhaal met die ander kant.

Algemene foute

  • Draai na die anker of leun sywaarts.
  • Gebruik soveel spanning dat die band die hande van lyn af trek.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.