Oefeninge

Rugliggende strekking van teenoorgestelde arm en been

Beweeg die teenoorgestelde arm en been terwyl jy jou bolyf bestendig hou. Die buikspiere weerstaan strekking van die onderrug.

Persoon wat op die rug lê, met een arm verby die kop gestrek en die teenoorgestelde been reguit bo die vloer.

Geen toerusting nie · Mat

Bron: NASM · Dead Bug

Stap vir stap

  1. Lê op jou rug, lig die arms bo die bors en buig die heupe en knieë tot ongeveer 90 grade.
  2. Asem liggies uit, hou die ribbes af en die onderrug gemaklik teen die mat.
  3. Laat sak een arm stadig oorhoofs en strek die teenoorgestelde been sonder om die onderrug te krom.
  4. Keer terug na die beginposisie en wissel kante binne ’n beheerde, gemaklike bewegingsreeks.

Algemene foute

  • Buig die onderrug of lig die kop en skouers op.
  • Beweeg vinnig of reik verder as wat jy kan beheer.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.