Spierkaart /
Reguit buikspier / Knielende buikspierkrul met 'n kabel
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Hou die touposisie bestendig en asem uit tydens die krul. Begin lig genoeg om rompbuiging van buiging by die heupe te onderskei. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Pas 'n tou aan 'n hoë katrol, kies 'n ligte vrag en kniel met die gesig na die toring op 'n mat. Hou die tou langs die slape vas, hou die nek ontspanne en span die buik vas. Krul die ribbes na die bekken met 'n klein beheerde rompbeweging terwyl die heupe amper stil gehou word. Keer stadig terug sonder om met die arms te trek of die gewigstapel te laat klap; sit die vrag neer voordat jy staan. Algemene foute Sit terug by die heupe in plaas daarvan om die romp te krul. Trek aan die nek of ruk die tou met die arms.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
