Spierkaart /
Reguit buikspier / Buikspierkrul
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Hou 'n bietjie spasie tussen ken en bors; 'n klein krul is genoeg. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou rug met knieë gebuig, voete geplant en arms gekruis oor jou bors. Asem uit en krul die skouerblaaie stadig 'n entjie van die mat af. Hou jou onderrug en bekken ondersteun, met die nek wat die boonste rug volg. Wag kort en asem dan in terwyl jy onder beheer sak. Algemene foute Ruk die kop vorentoe of trek aan die nek. Sit heeltemal op of gebruik momentum.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
