Spierkaart /
Reguit buikspier / Omgekeerde buikspierkrul
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Fokus op die klein bekkenkrul en hou die kniehoek bestendig. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Lê op jou rug met arms langs jou en handpalms op die mat. Lig jou bene op totdat die knieë oor jou heupe is, hou hulle ongeveer 90 grade gebuig. Asem uit en krul die bekken effens na jou ribbes toe, lig dit 'n paar sentimeter op. Laat sak stadig totdat die bekken rus en knieë terugkeer bo die heupe. Algemene foute Swaai die bene of rol op die nek. Laat die bene die onderrug in 'n boog trek.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
