Spierkaart /
Reguit buikspier / Buikspierkrul op 'n masjien
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Kontroleer instellings en bevestigings; volg die toestel se instruksies en bly weg van bewegende dele. Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Volg die model se opstellingsinstruksies; sommige gebruik 'n borskussing en ander skouerhandvatsels. Teken die sitplekinstelling op. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Verstel die sitplek en kussings sodat die masjien se spilpunt by die beoogde beweging pas; kies 'n ligte vrag. Hou die bekken op die sitplek, plaas voete op die stutte en neem die voorgeskrewe greep. Asem uit en krul die ribbes na die bekken met beheer, hou die nek ontspanne. Keer stadig terug na 'n gemaklike beginposisie en sit die weerstand neer voordat jy uitklim. Algemene foute Beweeg die arms alleen of trek die kop vorentoe. Gebruik momentum of dwing 'n groot eindreeks af.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
