Spierkaart /
Reguit buikspier / Plank op die voorarms
Veiligheid en verantwoordelikheid
Die inhoud van Muscle Move Guide verskaf algemene inligting. Die korrektheid, volledigheid en aktualiteit daarvan word nie gewaarborg nie. Dit vervang nie individuele advies van gekwalifiseerde afrigters, fisioterapeute of dokters nie.
Jy is self verantwoordelik vir die keuse en uitvoering van oefeninge. Verkeerde tegniek of ongeskikte belasting kan beserings veroorsaak. As jy onseker is, vra 'n gekwalifiseerde deskundige om die korrekte uitvoering te demonstreer.
Aanspreeklikheidseise ingevolge die wet bly onaangetas.
Hou in gedagte
Hou aan asemhaal; verminder die beweging of las as jy rompbeheer verloor. Begin lig en gebruik 'n gemaklike, beheerde beweging sonder om gewrigseindposisies te forseer. Begin met kort houe. Om op die knieë te steun, verkort die hefboom. Stop by skerp pyn, duiseligheid of ongewone simptome en kry professionele advies.
Stap vir stap Plaas jou voorarms op die mat, elmboë onder skouers, en strek jou bene uit. Span jou buikspiere en lig op jou voorarms en tone. Hou kop, bolyf en bene in 'n lang ry terwyl jy normaal asemhaal. Laat sak jou knieë en liggaam onder beheer voor jou posisie verander. Algemene foute Laat die onderrug sak of lig die heupe te hoog op. Hou jou asem op of trek jou skouers op.
Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.
