ران کے پچھلے پٹھے
ران کے پچھلے پٹھے
Musculi ischiocrurales
ران کے پچھلے پٹھے گھٹنا موڑنے اور کولہے کا جوڑ سیدھا کرنے میں مدد کرتے ہیں، مثلاً رومانیئن ڈیڈلفٹ میں۔
ایک نظر میں
- حصہ
- ران کا پیچھے کا حصہ
- حرکت کی نوعیت
- کولہے کا جوڑ سیدھا کرنا اور گھٹنا موڑنا
- جوڑ
- کولہا اور گھٹنا
ورزشیں
ورزشیں: ران کے پچھلے پٹھے
باربل · پلیٹیں اور لاک
باربل سے رومانیئن ڈیڈلفٹ
کولہے سے جھکتے وقت ران کے پچھلے اور کولہے کے پٹھے کام کرتے ہیں؛ ریڑھ سیدھی رکھنے والے پٹھے دھڑ مستحکم رکھتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
ورزشی آلات کے بغیر · دو تولیے · ہموار فرش
ایڑیاں پھسلا کر لیگ کرل
کولہے اٹھے رکھ کر ایڑیاں باہر پھسلائیں اور دوبارہ کھینچیں۔ ران کے پچھلے پٹھے مشین کے بغیر گھٹنے موڑتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · چٹائی
ایک ٹانگ سے برج
ایک پاؤں کا سہارا لے کر کولہے اٹھائیں۔ ران کے پچھلے اور کولہے کے پٹھے اضافی وزن کے بغیر کولہے کا جوڑ سیدھا کرتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · کھڑے ہو کر
ڈمبل سے رومانیئن ڈیڈلفٹ
گھٹنے قدرے موڑ کر حرکت بنیادی طور پر کولہے سے کریں۔ ران کے پچھلے اور کولہے کے پٹھے کام کرتے ہیں؛ ریڑھ سیدھی رکھنے والے پٹھے کمر مستحکم رکھتے ہیں۔
طریقہ دیکھیں
مشین · بیٹھ کر
بیٹھ کر مشین پر لیگ کرل
کولہے مڑے اور کمر سہارے پر رکھ کر رولر کی مزاحمت کے خلاف گھٹنے موڑیں۔
طریقہ دیکھیں
مشین · پیٹ کے بل
پیٹ کے بل مشین پر لیگ کرل
حوض سہارے پر رکھ کر پیٹ کے بل ایڑیاں کولہوں کی طرف لائیں۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
ران کے پیچھے کے تین پٹھے
اس گروہ کے زیادہ تر پٹھے کولہے اور گھٹنے کے جوڑ پار کرتے ہیں۔ بائی سیپس فیمورس کا چھوٹا سر صرف گھٹنے کا جوڑ پار کرتا ہے۔
ران کے پیچھے کا بیرونی پٹھا
بائی سیپس فیمورس
Musculus biceps femorisاس کا لمبا اور چھوٹا سر ہے۔ دونوں گھٹنا موڑتے ہیں؛ صرف لمبا سر کولہے کا جوڑ بھی سیدھا کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
ران کے پیچھے کا سطحی اندرونی پٹھا
سیمی ٹینڈینوسس
Musculus semitendinosusران کے پیچھے اندرونی طرف ہوتا ہے اور لمبے کنڈرے کے ساتھ ٹبیا ہڈی تک جاتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
ران کے پیچھے کا گہرا اندرونی پٹھا
سیمی میمبرینوسس
Musculus semimembranosusاندرونی طرف زیادہ گہرائی میں ہوتا ہے اور اس کا کنڈرا چوڑا ہے۔ گھٹنا موڑنے اور کولہے کا جوڑ سیدھا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
یہ پٹھے دو جوڑوں پر کام کرتے ہیں: گھٹنا موڑتے ہیں اور کولہے کا جوڑ سیدھا کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مختلف ورزشیں مختلف حرکتوں پر زور دیتی ہیں۔
گھٹنا موڑنا
گھٹنے کا خم
ایڑی کولہے کی طرف لائیں۔ مشین پر لیگ کرل کی یہ بنیادی حرکت ہے۔
کولہے کے جوڑ سے سیدھا ہونا
کولہے کے جوڑ کی توسیع
کولہے سے جھکی حالت سے دوبارہ سیدھے کھڑے ہوں۔ رومانیئن ڈیڈلفٹ میں ران کے پچھلے پٹھے کولہے کے پٹھوں کی مدد کرتے ہیں۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔