پٹھوں کا نقشہ /
ران کے پچھلے پٹھے / بیٹھ کر مشین پر لیگ کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ کمر اور حوض سہارے پر رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست درست کر کے گھٹنے مشین کے محور سے ملائیں اور کمر ٹکائیں۔ رانوں کا گدا محفوظ طریقے سے لگائیں اور متحرک رولر نچلی ٹانگ کے پیچھے ٹخنے کے اوپر رکھیں۔ دھڑ مستحکم رکھ کر ایڑیاں نیچے اور پیچھے نشست کے نیچے کھینچیں۔ مزاحمت قابو میں رکھ کر ٹانگیں آہستہ دوبارہ سیدھی کریں۔ عام غلطیاں کولہے نشست سے اٹھانا۔ رولر اچانک کھینچنا یا وزن گرنے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
