ورزشیں
ایڑیاں پھسلا کر لیگ کرل
کولہے اٹھے رکھ کر ایڑیاں باہر پھسلائیں اور دوبارہ کھینچیں۔ ران کے پچھلے پٹھے مشین کے بغیر گھٹنے موڑتے ہیں۔
طریقہ
- ہموار فرش پر ہر ایڑی کے نیچے ایک تہہ کیا ہوا تولیہ رکھ کر کمر کے بل لیٹیں؛ گھٹنے مڑے اور بازو جسم کے ساتھ رکھیں۔
- دھڑ مستحکم کر کے پاؤں کا اگلا حصہ اوپر رکھیں اور کولہے برج کی حالت میں اٹھائیں۔
- دونوں ایڑیاں آہستہ جسم سے دور پھسلائیں اور گھٹنے صرف اتنے سیدھے کریں کہ حوض قابو میں رہے۔
- ایڑیاں اپنی طرف کھینچیں، ذرا قائم رہیں اور کولہے نیچے لائیں؛ حرکت ہموار رکھیں۔
عام غلطیاں
- کولہے گرانا یا کمر میں زیادہ خم بنانا۔
- اتنا دور پھسلانا کہ ہموار واپسی ممکن نہ ہو یا رکاوٹ والے ناہموار فرش پر کرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔