نچلی ٹانگ کے تین سروں والے پٹھوں کا گروہ
پنڈلی کے پچھلے پٹھے
Musculus triceps surae
گیسٹروکنیمیئس اور سولیئس نچلی ٹانگ کے پیچھے کے پٹھوں کا حجم بناتے ہیں۔ یہ مل کر ایڑی اٹھاتے ہیں اور چلتے، دوڑتے اور چھلانگ لگاتے وقت دھکیلنے کی قوت پیدا کرتے ہیں۔
ایک نظر میں
- حصہ
- نچلی ٹانگ کا پچھلا حصہ
- حرکت کی نوعیت
- ایڑی اٹھانا اور چلتے وقت دھکیلنا
- جوڑ
- ٹخنے کا جوڑ اور گھٹنا
ورزشیں
ورزشیں: پنڈلی کے پچھلے پٹھے
مشین · کندھوں کے گدے · اونچا پلیٹ فارم
کھڑے ہو کر مشین پر ایڑیاں اٹھانا
گیسٹروکنیمیئس پر زور دینے کے لیے گھٹنے تقریباً سیدھے رکھ کر مشین کی مزاحمت کے خلاف ایڑیاں اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
مشین · رانوں کے گدے · پاؤں کا بلاک
بیٹھ کر مشین پر ایڑیاں اٹھانا
سولیئس پر زور دینے کے لیے گھٹنے موڑ کر مشین کے مقررہ راستے کی مزاحمت کے خلاف ایڑیاں اٹھائیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · مستحکم سہارا
کھڑے ہو کر ڈمبل سے ایڑیاں اٹھانا
ڈمبل پکڑ کر ایڑیاں اٹھائیں۔ اضافی وزن تقریباً سیدھے گھٹنوں والے متبادل کو مشکل بناتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · دیوار
جسم کے وزن سے ایڑیاں اٹھانا
ہاتھ کا ہلکا سہارا لے کر پاؤں کے اگلے حصے پر اٹھیں؛ سیدھے گھٹنوں کے ساتھ اضافی وزن کے بغیر پنڈلی کو تربیت دیں۔
طریقہ دیکھیں
بغیر آلات · دیوار
سہارے کے ساتھ ایک پاؤں کی ایڑی اٹھانا
ایک ٹانگ جسم کا وزن اٹھاتی ہے؛ ہاتھ کا سہارا توازن کو ورزش محدود کرنے سے روکتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · بینچ
بیٹھ کر ڈمبل سے ایڑی اٹھانا
دونوں گھٹنے موڑ کر ایڑیاں اٹھائیں، جبکہ ایک ڈمبل دونوں رانوں کے پار مضبوطی سے رکھا ہو۔ اس سے گیسٹروکنیمیئس کا کردار بدلتا ہے، جبکہ سولیئس کام کرتا رہتا ہے۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
دو پٹھے اور مشترکہ ای کیلیز کنڈرا
دکھائی دینے والا گیسٹروکنیمیئس زیادہ چوڑے سولیئس کے اوپر ہوتا ہے۔ ان کے ریشے ای کیلیز کنڈرے میں ملتے ہیں جو ایڑی کی ہڈی سے جڑتا ہے۔
دو سروں والا سطحی پنڈلی کا پٹھا
گیسٹروکنیمیئس پٹھا
Musculus gastrocnemiusاندرونی اور بیرونی سر گھٹنے کے اوپر سے شروع ہوتے ہیں۔ گھٹنے اور ٹخنے کے جوڑ پار کرنے سے گھٹنا نسبتاً سیدھا ہو تو یہ زیادہ مؤثر طور پر ایڑی اٹھاتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
چوڑا اور گہرا پنڈلی کا پٹھا
سولیئس پٹھا
Musculus soleusگھٹنے کے نیچے ٹبیا اور فبولا ہڈیوں سے شروع ہوتا ہے؛ صرف ٹخنے کے جوڑ پر کام کرتا ہے۔ گھٹنا سیدھا یا مڑا ہو تب بھی پاؤں کا اگلا حصہ نیچے موڑتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
پنڈلی کے پٹھے ایڑی زمین سے اٹھاتے ہیں۔ سیدھے یا مڑے گھٹنوں کے متبادل دونوں اہم پٹھوں کی شرکت بدلتے ہیں۔
ایڑی اٹھانا
پاؤں کا اگلا حصہ نیچے موڑنا
پاؤں کا اگلا حصہ نیچے رہتا ہے اور ایڑی اٹھتی ہے۔ ایڑی اٹھانے کی تمام ورزشوں کی یہ بنیادی حرکت ہے۔
جسم آگے دھکیلنا
دھکیلنے کی قوت
قدم کے آخر میں پنڈلی کے پٹھے پچھلی ایڑی اٹھاتے ہیں اور جسم آگے دھکیلنے کے لیے پاؤں کے اگلے حصے سے قوت پہنچاتے ہیں۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔