پٹھوں کا نقشہ /
پنڈلی کے پچھلے پٹھے / بیٹھ کر مشین پر ایڑیاں اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ مشین کے مطابق اضافی پلیٹیں یا وزن کے ڈھیر کی ترتیب درج کریں؛ ران کا گدا گھٹنے کی ٹوپی پر نہیں ہونا چاہیے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ رانوں کے گدے گھٹنوں سے ذرا اوپر اور پاؤں کا اگلا حصہ بلاک پر محفوظ رکھیں۔ ہلکے وزن پر سیدھے بیٹھ کر ہینڈل پکڑیں اور حفاظتی لاک کھولیں۔ گھٹنے مڑے اور پاؤں کا اگلا حصہ مستحکم رکھ کر ایڑیاں قابو کے ساتھ اٹھائیں۔ آرام دہ حد میں آہستہ نیچے لائیں اور اٹھنے سے پہلے مشین کا لیور محفوظ کریں۔ عام غلطیاں گدا براہ راست گھٹنے کی ٹوپی پر رکھنا۔ اچھلنا یا پاؤں بلاک سے سرکنے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
