پٹھوں کا نقشہ /
پنڈلی کے پچھلے پٹھے / کھڑے ہو کر ڈمبل سے ایڑیاں اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ دونوں پاؤں سے برابر دبائیں اور ایک ڈمبل کا وزن درج کریں؛ سہارا توازن کے لیے ہے، جسم اٹھانے کے لیے نہیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہموار فرش پر پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں؛ ڈمبل جسم کے ساتھ اور خالی ہاتھ مستحکم سہارے پر رکھیں۔ دھڑ سیدھا اور گھٹنے لاک کیے بغیر تقریباً سیدھے رکھیں۔ پاؤں کے اگلے حصے سے دبائیں اور ایڑیاں قابو میں اونچائی تک اٹھائیں۔ ذرا قائم رہیں اور آہستہ زمین پر لائیں۔ عام غلطیاں اچھلنا یا ٹخنوں کو باہر کی طرف جھکنے دینا۔ بار بار گھٹنے موڑنا یا ڈمبل کی طرف جھکنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
