پٹھوں کا نقشہ /
پنڈلی کے پچھلے پٹھے / کھڑے ہو کر مشین پر ایڑیاں اٹھانا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ گھٹنے تقریباً سیدھے رکھیں؛ پاؤں کے اگلے حصے سے دبائیں اور بیرونی کنارے پر نہ لڑھکیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کندھوں کے گدے اور ہلکا وزن درست کریں؛ پاؤں کا اگلا حصہ پلیٹ فارم پر محفوظ رکھیں۔ ہینڈل پکڑیں؛ دھڑ سیدھا اور گھٹنے تقریباً سیدھے رکھیں۔ ایڑیاں قابو کے ساتھ اٹھائیں اور اچھلے بغیر ٹخنے کی آرام دہ حد میں نیچے لائیں۔ اترنے سے پہلے مشین محفوظ آرام کی حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں نیچے کی حالت میں اچھلنا یا وزن اٹھانے کے لیے گھٹنے موڑنا۔ پاؤں کے اگلے حصے کو کافی سہارا دیے بغیر کنارے پر کھڑا ہونا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
