ورزشیں
بیٹھ کر ڈمبل سے ایڑی اٹھانا
دونوں گھٹنے موڑ کر ایڑیاں اٹھائیں، جبکہ ایک ڈمبل دونوں رانوں کے پار مضبوطی سے رکھا ہو۔ اس سے گیسٹروکنیمیئس کا کردار بدلتا ہے، جبکہ سولیئس کام کرتا رہتا ہے۔
طریقہ
- مستحکم بینچ پر سیدھے بیٹھیں، دونوں گھٹنے تقریباً 90 درجے موڑیں اور دونوں پاؤں کے اگلے حصے ایک نچلے بلاک پر رکھیں۔
- ایک ڈمبل دونوں رانوں کے پار، گھٹنوں سے ذرا اوپر رکھیں اور اسے دونوں ہاتھوں سے مضبوطی سے پکڑیں۔
- دونوں ایڑیاں اٹھائیں، پاؤں کے اگلے حصے بلاک پر جمائے رکھیں اور دونوں گھٹنے آگے کی طرف رکھیں۔
- اوپر تھوڑی دیر رکیں، پھر دونوں ایڑیاں آرام دہ حد میں آہستہ نیچے لائیں۔
عام غلطیاں
- ڈمبل گھٹنے کی ٹوپی پر رکھنا یا تکرار کے دوران حرکت دینا۔
- ایڑی قابو میں رکھنے کے بجائے بہت چھوٹی حد میں تیز حرکت کرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔