ایک ٹانگ سے برج

طریقہ

1. گھٹنے موڑ کر پاؤں چٹائی پر رکھیں اور کمر کے بل لیٹیں۔
2. ایک ٹانگ اٹھا کر اس کا کولہا اور گھٹنا تقریباً قائمہ زاویے پر موڑیں اور ران دونوں ہاتھوں سے نرمی سے پکڑیں۔
3. دھڑ مستحکم کر کے سہارے والے پاؤں سے دبائیں تاکہ کندھے، کولہے اور اس ٹانگ کا گھٹنا ایک لکیر میں آئیں۔
4. ذرا قائم رہیں، آہستہ نیچے آئیں اور دوسری طرف جانے سے پہلے تکرار مکمل کریں۔

عام غلطیاں

• حوض گھمانا یا ایک طرف گرانا۔
• کولہے بہت اوپر اٹھانا اور کمر میں زیادہ خم بنانا۔