پٹھوں کا نقشہ /
ران کے پچھلے پٹھے / پیٹ کے بل مشین پر لیگ کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ اتنی حد میں حرکت کریں کہ حوض گدے پر رہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پیٹ کے بل لیٹ کر گھٹنے مشین کے محور سے ملائیں۔ رولر نچلی ٹانگ کے پیچھے ٹخنے کے اوپر رکھیں اور ہینڈل پکڑیں۔ حوض سہارے پر رکھ کر گھٹنے موڑیں اور ایڑیاں کولہوں کی طرف اٹھائیں۔ رولر آہستہ نیچے لا کر ٹانگیں دوبارہ سیدھی کریں۔ عام غلطیاں کولہے اٹھانا یا کمر میں زیادہ خم بنانا۔ جھٹکے سے اٹھانا یا واپسی پر وزن گرنے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
