ورزشیں
باربل سے رومانیئن ڈیڈلفٹ
کولہے سے جھکتے وقت ران کے پچھلے اور کولہے کے پٹھے کام کرتے ہیں؛ ریڑھ سیدھی رکھنے والے پٹھے دھڑ مستحکم رکھتے ہیں۔
طریقہ
- موزوں ریک سے ہلکا باربل لیں اور دیکھ لیں کہ پلیٹوں کے لاک مضبوطی سے لگے ہیں۔ پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں اور رانوں کے بالکل باہر دونوں ہاتھوں سے بار پکڑیں۔
- دھڑ مستحکم کر کے گھٹنے قدرے موڑیں اور بار ٹانگوں کے قریب رکھ کر کولہے پیچھے لے جائیں۔
- اتنا نیچے جائیں کہ کمر قدرتی حالت اور ران کے پیچھے کا کھنچاؤ قابو میں رہے؛ پلیٹوں کا زمین چھونا ضروری نہیں۔
- پاؤں سے زمین پر دباؤ ڈالیں، کولہے آگے لائیں اور سیدھے کھڑے ہوں؛ بار محفوظ طریقے سے ریک میں رکھیں۔
عام غلطیاں
- کمر گول کرنا یا بار ٹانگوں سے دور لے جانا۔
- حرکت کو اسکواٹ میں بدلنا یا اوپر پہنچ کر پیچھے جھکنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔