ورزشیں
ڈمبل سے رومانیئن ڈیڈلفٹ
گھٹنے قدرے موڑ کر حرکت بنیادی طور پر کولہے سے کریں۔ ران کے پچھلے اور کولہے کے پٹھے کام کرتے ہیں؛ ریڑھ سیدھی رکھنے والے پٹھے کمر مستحکم رکھتے ہیں۔
طریقہ
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل رانوں کے سامنے پکڑیں۔
- گھٹنے قدرے موڑ کر دھڑ مستحکم کریں اور کمر قدرتی حالت میں رکھیں۔
- کولہے پیچھے لے جا کر ڈمبل ٹانگوں کے قریب رکھتے ہوئے نیچے لائیں۔
- پیچھے جھکے بغیر سیدھے کھڑے ہونے کے لیے کولہے آگے لائیں۔
عام غلطیاں
- کمر گول کرنا یا ڈمبل آگے دور لے جانا۔
- کولہے پیچھے لے جانے کے بجائے گھٹنے بہت موڑنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔