กล้ามเนื้อปลายแขน
กล้ามเนื้อปลายแขน
Musculi antebrachii
กล้ามเนื้อระหว่างข้อศอกและข้อมือควบคุมมือ นิ้ว และการหมุนปลายแขน ช่วยให้จับน้ำหนักได้มั่นคงเมื่อดึง งอแขน และถือของ
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- แขนท่อนล่าง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- การจับ การถือ และการเคลื่อนไหวของข้อมือ
- ข้อต่อ
- ข้อต่อข้อมือ ข้อศอก และนิ้ว
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อปลายแขน
บาร์เบลแบบสั้นน้ำหนักเบา · เบาะนั่งที่มั่นคง
งอข้อมือด้วยบาร์เบล
งอข้อมือโดยวางปลายแขนบนที่รองรับและหงายฝ่ามือ เพื่อฝึกกล้ามเนื้องอข้อมือ
ดูเทคนิค
บาร์เบลแบบสั้นน้ำหนักเบา · เบาะนั่งที่มั่นคง
เหยียดข้อมือด้วยบาร์เบล
เหยียดข้อมือโดยวางปลายแขนบนที่รองรับและคว่ำฝ่ามือ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือ
ดูเทคนิค
ดัมเบลเบา · ที่นั่งที่มั่นคง
หมุนปลายแขนด้วยดัมเบลโดยมีที่รองรับ
หมุนปลายแขนที่รองรับอย่างช้าๆ ระหว่างฝ่ามือขึ้นและฝ่ามือลง วิธีนี้จะช่วยฝึกการหมุนแขนแทนที่จะงอข้อมือ
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ม้านั่ง
นั่งเหยียดข้อมือด้วยดัมเบล
คว่ำมือเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือด้านหลังปลายแขน
ดูเทคนิค
ดัมเบลสองลูก · ทางเดินที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง
เดินถือดัมเบลสองมือ
การถือดัมเบลสองตัวจะท้าทายการยึดเกาะของคุณ ในขณะที่ไหล่และลำตัวยังคงนิ่ง
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
ปลายแขนมีกลุ่มกล้ามเนื้อรอบกระดูกเรเดียสและอัลนา กล้ามเนื้องอ เหยียด และหมุนทำงานร่วมกัน กล้ามเนื้อบราคิโอเรเดียลิสยังช่วยงอข้อศอกเมื่อจับดัมเบลแบบหันฝ่ามือเข้าหากัน
ด้านฝ่ามือ
กล้ามเนื้องอข้อมือและนิ้ว
Musculi flexores antebrachiiกล้ามเนื้อเหล่านี้งอข้อมือและนิ้ว เอ็นยาวต่อไปยังมือและช่วยรักษาแรงจับ
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ด้านหลังปลายแขน
กล้ามเนื้อเหยียดข้อมือและนิ้ว
Musculi extensores antebrachiiช่วยเหยียดข้อมือและนิ้ว รวมทั้งรักษาข้อมือให้นิ่งเมื่อถือของหนัก
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
การคว่ำและหงายมือ
กล้ามเนื้อหมุนปลายแขน
Musculi pronatores et supinatoresกล้ามเนื้อคว่ำปลายแขนทำให้ฝ่ามือหันลง กล้ามเนื้อหงายปลายแขนทำให้ฝ่ามือหันขึ้น โดยกล้ามเนื้อไบเซปส์ช่วยด้วย
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อปลายแขนช่วยจับของ รักษาข้อมือให้นิ่ง และหมุนฝ่ามือ กล้ามเนื้องอนิ้วสร้างแรงจับ ขณะที่กล้ามเนื้อเหยียดข้อมือช่วยให้มือนิ่ง
งอมือเข้าด้านฝ่ามือ
การงอข้อมือ
ฝ่ามือเคลื่อนเข้าหาด้านล่างปลายแขน เช่น เมื่องอข้อมือแบบหงายมือ การงอนิ้วช่วยกำด้ามจับ
ยกหลังมือ
การเหยียดข้อมือ
หลังมือเคลื่อนเข้าหาปลายแขน กล้ามเนื้อเหยียดช่วยต้านแรงของกล้ามเนื้องอนิ้วเมื่อจับของ
หมุนฝ่ามือ
การหมุนปลายแขน
กระดูกเรเดียสหมุนรอบกระดูกอัลนา คว่ำมือคือหันฝ่ามือลง หงายมือคือหันฝ่ามือขึ้น การเคลื่อนไหวเกิดที่ปลายแขน ไม่ใช่แค่ข้อมือ
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI