ท่าฝึก

นั่งงอข้อมือด้วยดัมเบล

การขดข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นที่รองรับสำหรับงอปลายแขน

นั่งงอข้อมือโดยวางปลายแขนบนต้นขา ฝ่ามือหงายขึ้นและถือดัมเบลเล็กหนึ่งลูก

ดัมเบล · ม้านั่ง

แหล่งอ้างอิง: ACE · Wrist Curl – Flexion

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าทั้งสองข้างแล้วถือดัมเบลน้ำหนักเบา
  2. วางปลายแขนบนต้นขาโดยหงายมือ ให้มือยื่นพ้นเข่าอย่างอิสระ
  3. ลดมือลงช้าๆ จากนั้นขดข้อมือขึ้น
  4. รักษาปลายแขนให้นิ่งและทำซ้ำก่อนที่จะสลับข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ยกแขนหรือแกว่งน้ำหนัก
  • ปล่อยให้ดัมเบลกลิ้งไปที่ปลายนิ้ว

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI