วิธีทำทีละขั้นตอน
- นั่งให้มั่นคง ใช้บาร์สั้นน้ำหนักเบามาก หากใส่แผ่นน้ำหนักให้สมดุลทั้งสองข้างและล็อกด้วยตัวล็อกบาร์
- วางปลายแขนบนต้นขา ให้มือยื่นพ้นเข่าและคว่ำฝ่ามือ จับบาร์ให้แน่น
- ยกหลังมือขึ้นด้วยท่ายืดข้อมือขนาดเล็กที่สะดวกสบาย ปลายแขนยังคงอยู่
- ลดระดับลงช้าๆ โดยไม่คลายการจับบาร์ จากนั้นวางบาร์ลงอย่างระมัดระวัง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ยกปลายแขนออกจากต้นขาหรือฝืนจนสุดช่วง
- ใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือปล่อยบาร์เลื่อนออกจากนิ้ว
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
