วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนให้สูงโดยถือดัมเบล 1 อันในแต่ละมือและฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
- รักษาแขนยาว ข้อมือตรง และระดับไหล่
- เดินด้วยขั้นตอนสั้นๆ ที่ควบคุมได้ไปตามเส้นทางที่ชัดเจนและได้ระดับ และหายใจตามปกติ
- หยุดก่อนที่แรงจับจะอ่อนลง แล้ววางดัมเบลทั้งสองลงบนพื้นอย่างควบคุม
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- แกว่งน้ำหนักหรือยักไหล่
- ดำเนินต่อไปเมื่อมือไม่สามารถจับได้อย่างมั่นคงอีกต่อไป
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
