ท่าฝึก

นั่งเหยียดข้อมือด้วยดัมเบล

คว่ำมือเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเหยียดข้อมือด้านหลังปลายแขน

นั่งเหยียดข้อมือโดยวางปลายแขนบนต้นขา ถือดัมเบลเล็กหนึ่งลูกและหันหลังมือขึ้น

ดัมเบล · ม้านั่ง

แหล่งอ้างอิง: ACE · Wrist Curl – Extension

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. นั่งลงและถือดัมเบลเบา ๆ โดยให้ฝ่ามือหันไปทางพื้น
  2. วางปลายแขนบนต้นขาโดยให้มือยื่นพ้นเข่าอย่างอิสระ
  3. ลดมือลงเล็กน้อย จากนั้นยกมือไปทางปลายแขน
  4. กลับช้าๆ และสลับข้างหลังจากการทำซ้ำ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ขยับข้อศอกแทนข้อมือ
  • กระตุกน้ำหนักหรือบังคับตำแหน่งท้าย

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI