ท่าฝึก

งอข้อมือด้วยบาร์เบล

งอข้อมือโดยวางปลายแขนบนที่รองรับและหงายฝ่ามือ เพื่อฝึกกล้ามเนื้องอข้อมือ

นั่งงอข้อมือโดยวางปลายแขนบนต้นขา ฝ่ามือหงายขึ้นและถือบาร์เบลสั้นน้ำหนักเบา

บาร์เบลแบบสั้นน้ำหนักเบา · เบาะนั่งที่มั่นคง

แหล่งอ้างอิง: ACE · Wrist Curl – Flexion

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. นั่งให้มั่นคง ใช้บาร์สั้นน้ำหนักเบามาก หากใส่แผ่นน้ำหนักให้สมดุลทั้งสองข้างและล็อกด้วยตัวล็อกบาร์
  2. วางปลายแขนบนต้นขา ให้มือยื่นพ้นเข่าและหงายฝ่ามือ จับบาร์ให้แน่น
  3. งอมือขึ้นด้านบนโดยใช้ท่างอข้อมือเล็กๆ ที่สบาย; ปลายแขนยังคงอยู่
  4. ลดระดับลงช้าๆ โดยไม่คลายการจับบาร์ จากนั้นวางบาร์ลงอย่างระมัดระวัง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • ยกปลายแขนออกจากต้นขาหรือฝืนจนสุดช่วง
  • ใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือปล่อยบาร์เลื่อนออกจากนิ้ว

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI