กลุ่มกล้ามเนื้อน่องสามหัว
กล้ามเนื้อน่อง
Musculus triceps surae
กล้ามเนื้อแกสโตรคนีเมียสและโซเลียสสร้างมวลกล้ามเนื้อด้านหลังขาส่วนล่าง ช่วยยกส้นเท้าและสร้างแรงส่งเมื่อเดิน วิ่ง และกระโดด
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- ขาท่อนล่าง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- เขย่งส้นเท้าและสร้างแรงส่งขณะเดิน
- ข้อต่อ
- ข้อเท้าและข้อเข่า
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อน่อง
เครื่องฝึก · แผ่นรองไหล่ · แท่นยก
ยืนเขย่งส้นเท้าด้วยเครื่อง
เขย่งส้นเท้าต้านเครื่องฝึกโดยให้เข่าเกือบตรง เพื่อเน้นกล้ามเนื้อแกสโตรคนีเมียส
ดูเทคนิค
เครื่องฝึก · แผ่นรองต้นขา · แท่นรองเท้า
นั่งเขย่งส้นเท้าด้วยเครื่อง
ยกส้นเท้าโดยงอเข่าเพื่อต้านแรงเครื่องฝึกและเน้นกล้ามเนื้อโซเลียส
ดูเทคนิค
ดัมเบล · การรองรับที่มั่นคง
ยืนเขย่งส้นเท้าโดยถือดัมเบล
ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขณะถือดัมเบลหนึ่งอัน น้ำหนักที่เพิ่มช่วยเพิ่มแรงต้านในการฝึกเขย่งส้นเท้าในท่ายืน โดยให้เข่าเกือบเหยียดตรง
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · ผนัง
ยืนเขย่งส้นเท้า
เขย่งขึ้นบนส่วนหน้าของเท้าทั้งสองข้าง โดยใช้มือพยุงเพียงเล็กน้อย ท่านี้ใช้เข่าตรงและฝึกกล้ามเนื้อน่องโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · ผนัง
เขย่งส้นเท้าด้วยขาข้างเดียว
ขาข้างหนึ่งรองรับน้ำหนักตัว มือข้างหนึ่งช่วยพยุงเบา ๆ เพื่อให้ปัญหาเรื่องการทรงตัวไม่จำกัดการฝึกกล้ามเนื้อน่อง
ดูเทคนิค
ดัมเบล · ม้านั่ง
นั่งเขย่งส้นเท้าด้วยดัมเบล
นั่งงอเข่าแล้วเขย่งส้นเท้าโดยมีดัมเบลวางมั่นคงบนต้นขา การงอเข่าเปลี่ยนบทบาทของแกสโตรคนีเมียส ขณะที่โซเลียสยังทำงาน
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อแกสโตรคนีเมียสอยู่ตื้นเหนือกล้ามเนื้อโซเลียสที่กว้างกว่า เส้นใยรวมเข้ากับเอ็นร้อยหวายที่เกาะกระดูกส้นเท้า
กล้ามเนื้อน่องสองหัวชั้นตื้น
กล้ามเนื้อแกสโตรคนีเมียส
Musculus gastrocnemiusหัวด้านในและด้านนอกเริ่มเหนือเข่า จึงพาดผ่านทั้งเข่าและข้อเท้า ช่วยยกส้นเท้าได้ดีเมื่อเข่าค่อนข้างตรง
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
กล้ามเนื้อน่องกว้างชั้นลึก
กล้ามเนื้อโซเลียส
Musculus soleusเริ่มที่กระดูกหน้าแข้งและกระดูกน่องใต้เข่า จึงออกแรงที่ข้อเท้าเท่านั้น ช่วยกดปลายเท้าลงได้ทั้งเมื่อเข่าตรงและงอ
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าและช่วยส่งตัวไปข้างหน้า เข่าตรงกับเข่างอเปลี่ยนบทบาทของกล้ามเนื้อน่องสองมัดหลัก
ยกส้นเท้า
การกดปลายเท้าลง
ส่วนหน้าของเท้าอยู่กับที่ขณะที่ส้นเท้ายกขึ้น เป็นการเคลื่อนไหวหลักในท่าเขย่งส้นเท้าทุกแบบ
ส่งตัวไปข้างหน้า
การสร้างแรงส่ง
ช่วงท้ายของก้าว กล้ามเนื้อน่องยกส้นเท้าหลังและส่งแรงผ่านส่วนหน้าของเท้าเพื่อเคลื่อนตัวไปข้างหน้า
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI