ท่าฝึก

ยืนเขย่งส้นเท้าโดยถือดัมเบล

ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขณะถือดัมเบลหนึ่งอัน น้ำหนักที่เพิ่มช่วยเพิ่มแรงต้านในการฝึกเขย่งส้นเท้าในท่ายืน โดยให้เข่าเกือบเหยียดตรง

ยืนเขย่งส้นเท้าบนพื้นราบ ส้นเท้าทั้งสองยก มือหนึ่งถือดัมเบลข้างลำตัว และมืออีกข้างจับที่รองรับ

ดัมเบล · การรองรับที่มั่นคง

แหล่งอ้างอิง: ACE · Standing Calf Raises – Wall

วิธีทำทีละขั้นตอน

  1. ยืนบนพื้นเรียบโดยวางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดัมเบลหนึ่งอันไว้ข้างลำตัว และใช้มือข้างที่ว่างจับที่พยุงที่มั่นคง
  2. ตั้งลำตัวให้ตรงและเข่าเกือบตรงโดยไม่ล็อก
  3. กดพื้นด้วยส่วนหน้าของเท้าทั้งสองข้าง แล้วยกส้นเท้าขึ้นสูงเท่าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวได้
  4. หยุดชั่วครู่แล้วลดส้นเท้าลงกับพื้นอย่างช้าๆ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

  • การกระเด้งหรือปล่อยให้ข้อเท้าเอียงออกด้านนอก
  • งอเข่าซ้ำๆ หรือเอนตัวไปทางน้ำหนัก

แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI