ท่าฝึก
นั่งเขย่งส้นเท้าด้วยดัมเบล
นั่งงอเข่าแล้วเขย่งส้นเท้าโดยมีดัมเบลวางมั่นคงบนต้นขา การงอเข่าเปลี่ยนบทบาทของแกสโตรคนีเมียส ขณะที่โซเลียสยังทำงาน
วิธีทำทีละขั้นตอน
- นั่งตัวตรงบนม้านั่งที่มั่นคง งอเข่าทั้งสองข้างประมาณ 90 องศา และวางส่วนหน้าของเท้าทั้งสองข้างบนแท่นเตี้ย
- วางดัมเบลหนึ่งอันพาดบนต้นขาเหนือเข่าเล็กน้อย แล้วจับให้มั่นคงด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยกส้นเท้าทั้งสองข้าง โดยให้ส่วนหน้าของเท้าวางมั่นคงบนแท่นและเข่าชี้ไปข้างหน้า
- หยุดที่ด้านบน จากนั้นลดส้นเท้าลงช้าๆ ตามระยะที่สบาย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การวางดัมเบลบนกระดูกสะบ้าโดยตรง หรือการปล่อยให้ดัมเบลเลื่อนระหว่างทำซ้ำ
- การเคลื่อนไหวเร็วในช่วงสั้นมากแทนการควบคุมส้นเท้า
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI