วิธีทำทีละขั้นตอน
- ปรับแผ่นรองไหล่ เลือกน้ำหนักเบา และวางส่วนหน้าของเท้าทั้งสองบนแท่นอย่างมั่นคง
- จับที่จับและให้ลำตัวตั้งตรงโดยให้เข่าเหยียดออกเบาๆ
- ยกส้นเท้าขึ้นอย่างควบคุมได้ จากนั้นลดระดับลงมาในช่วงข้อเท้าที่สบายโดยไม่ต้องดีดตัว
- นำเครื่องกลับสู่ตำแหน่งพักอย่างมั่นคงก่อนก้าวลง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การเด้งตัวที่ตำแหน่งล่างสุดของการเคลื่อนไหว หรือการงอเข่าเพื่อดันน้ำหนักขึ้น
- การยืนบนขอบโดยมีการรองรับปลายเท้าน้อยเกินไป
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
