เขย่งส้นเท้าด้วยขาข้างเดียว

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. ยืนข้างผนังหรือม้านั่งที่มั่นคง และวางมือข้างหนึ่งบนที่รองรับเบา ๆ เพื่อช่วยทรงตัว
2. ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าข้างหนึ่งแล้วงอเข่าอิสระเพื่อให้เท้าพ้นพื้น
3. กดผ่านส่วนหน้าของเท้าเพื่อยกส้นเท้าข้างที่รับน้ำหนักให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยไม่ให้ข้อเท้าเอียงไปด้านข้าง
4. ลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำให้เสร็จสิ้น จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ดันอย่างแรงผ่านมือที่รองรับแทนการใช้เท้าทำงาน
• ปล่อยให้ข้อเท้าเอียงออกด้านนอกหรือทำช่วงลดส้นเท้าลงสั้นเกินไป