ท่าฝึก
ยืนเขย่งส้นเท้า
เขย่งขึ้นบนส่วนหน้าของเท้าทั้งสองข้าง โดยใช้มือพยุงเพียงเล็กน้อย ท่านี้ใช้เข่าตรงและฝึกกล้ามเนื้อน่องโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าประมาณความกว้างของสะโพก แล้ววางมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเบา ๆ บนผนังหรือม้านั่งที่มั่นคง
- รักษาเข่าให้ตรงแต่ไม่ล็อก และกระจายแรงกดให้ทั่วส่วนหน้าของเท้า
- ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นช้า ๆ จนอยู่ในตำแหน่งสูงบนส่วนหน้าของเท้า
- หยุดชั่วครู่ จากนั้นลดส้นเท้าทั้งสองข้างลงภายใต้การควบคุมโดยไม่กระเด้ง
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- การเด้งตัวระหว่างทำซ้ำ หรือการปล่อยส้นเท้าลงอย่างรวดเร็ว
- การกลิ้งเท้าไปที่ขอบด้านนอก หรือการงอเข่าเพื่อสร้างแรงส่ง
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI