กล้ามเนื้อหลังส่วนบน
กล้ามเนื้อทราพีเซียส
Musculus trapezius
กล้ามเนื้อทราพีเซียสควบคุมสะบักเมื่อยักไหล่ ดึง หรือยกแขนเหนือศีรษะ วางตัวตามคอและหลังส่วนบน
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- คอและหลังส่วนบน
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ยก ดึงเข้าหากัน และหมุนสะบัก
- ข้อต่อ
- แนวไหล่
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อทราพีเซียส
สายรัดต้านทาน · พิกัดสมอคงที่
ยืนดึงยางยืดเข้าหาลำตัว
ดึงยางยืดเพื่อฝึกหลังส่วนกว้างและหลังส่วนกลาง โดยรักษาลำตัวให้นิ่ง
ดูเทคนิค
น้ำหนักตัว · บาร์เตี้ยที่ยึดแน่นสำหรับออกกำลังกาย
ดึงลำตัวเข้าหาบาร์เตี้ย
ดึงอกเข้าหาบาร์เตี้ยที่ยึดมั่นคง โดยมีส้นเท้าอยู่บนพื้น เพื่อฝึกหลังส่วนกว้างและหลังส่วนบน
ดูเทคนิค
บาร์เบล · แผ่นน้ำหนัก · ตัวล็อกบาร์
ยักไหล่ด้วยบาร์เบล
ยกไหล่โดยให้แขนตรงเพื่อฝึกกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนบน
ดูเทคนิค
ดัมเบล
ยักไหล่ด้วยดัมเบล
ยกไหล่ขึ้นด้วยแขนตรง การเคลื่อนไหวเล็กๆ นี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อและผ้าเช็ดตัว
นอนคว่ำยกแขนเป็นรูปตัวที
ยกแขนออกด้านข้างเป็นรูปตัวที กล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนกลางทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อไหล่อื่น
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อและผ้าเช็ดตัว
นอนคว่ำยกแขนเป็นรูปตัววาย
ยกแขนเฉียงเป็นรูปตัววาย เพื่อฝึกการควบคุมของกล้ามเนื้อทราพีเซียสส่วนล่างและกลาง
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อทั้งสองข้างวางตัวจากท้ายกะโหลกและกระดูกสันหลังไปยังกระดูกไหปลาร้าและสะบัก สามส่วนดึงในทิศทางต่างกันและทำงานร่วมกัน
จากคอถึงไหล่
เส้นใยส่วนบน
Pars descendensเริ่มจากท้ายกะโหลกและคอไปยังกระดูกไหปลาร้าด้านนอก ช่วยยกแนวไหล่
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ระหว่างสะบัก
เส้นใยส่วนกลาง
Pars transversaเชื่อมกระดูกสันหลังทรวงอกส่วนบนกับสันสะบัก ช่วยดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ไปทางหลังส่วนกลาง
เส้นใยส่วนล่าง
Pars ascendensวางตัวขึ้นจากกระดูกสันหลังทรวงอกส่วนล่างไปยังสันสะบัก ช่วยหมุนสะบักขึ้นและดึงสะบักลง
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อทราพีเซียสช่วยเคลื่อนและควบคุมสะบักบนทรวงอก ส่วนบน กลาง และล่างทำงานร่วมกัน
ยกไหล่
การยกสะบัก
ส่วนบนช่วยยกแนวไหล่ในท่ายักไหล่ ศีรษะอยู่นิ่งขณะที่ไหล่ยกขึ้น
ดึงสะบักเข้าหากัน
การดึงสะบักเข้าหากัน
ส่วนกลางดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง เช่น ในท่าดึงและยกแขนรูปตัวที โดยทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อรอมบอยด์
หมุนสะบักขึ้น
การหมุนสะบักขึ้น
กล้ามเนื้อทราพีเซียสและเซอร์ราตัสแอนทีเรียร์ช่วยกันหมุนสะบักขึ้น มุมล่างสะบักหมุนออกขณะที่เบ้าข้อไหล่หันขึ้น
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI